Bollinger estômago bandas

Sua arma secreta para músculos maiores. Uma banda de resistência pesa apenas algumas onças Mas, ao contrário dos pesos, cria tensão constante ao longo de um movimento, recrutando mais fibras musculares e acelerando o crescimento. Além disso, as bandas são portáteis, baratas e você pode fazer centenas de exercícios com Eles Simplesmente colocados Eles são incríveis Eu gosto das bandas continuamente em loop de Não acredite em mim Apenas tente esta rotina É fácil em suas articulações, mas impiedoso em seus músculos. Aqui está como funciona Trabalhe os exercícios como um circuito Execute cada movimento por 30 Segundos e, em seguida, descansar por 15 segundos antes de passar para o próximo exercício. Uma vez que você completar todos os 10 exercícios, repita o circuito novamente para um treino de 15 minutos, músculo-explosão. Se você quiser mais intenso e eficaz workouts faixa, S Health StreamFIT TODAY. Resistance Band Exercises. Don t Faça o enorme erro de subestimar o poder de bandas de resistência. Exercícios banda de resistência pode servir muitas funções diferentes. Primeiro de tudo, a resistência p Por meio de tubos ou bandas é diferente da dos pesos livres e do peso corporal. Uma vez que o material que compõe as faixas se estende, quanto mais a banda se estende, mais resistência é proporcionada. Isto é útil porque haverá a maior resistência no final Da amplitude de movimento de qualquer exercício. As bandas de resistência também podem ser adicionados aos exercícios de exercícios de musculação de força tradicionais para aumentar a resistência para o fim da amplitude de movimento. Quais são os benefícios da resistência Exercícios da banda. Treinamento de resistência em qualquer lugar. Talvez o maior benefício Dos exercícios de banda de resistência é a capacidade de levar o seu treino na estrada Uma vez que as bandas ocupam muito pouco espaço, você pode até mesmo embalá-los em seu carry-on enquanto você viaja para o trabalho ou vacation. As um personal trainer, bandas de resistência fornecem um Ferramenta valiosa para o treinamento móvel se as sessões são feitas fora do ginásio, como exercícios de tubo de resistência pode ser realizada em casa, na praia e até mesmo sob water. You pode usar Resistanc Exercícios de banda e para atingir uma variedade de saúde e fitness. Exercícios de banda de resistência são simplesmente outra forma de treinamento de resistência de peso através do qual você pode construir força e resistência muscular e tonificar seu corpo Se você acha que há apenas alguns exercícios de banda de resistência, São infelizmente equivocados, como você pode criar exercícios sobre a voar ou simplesmente adicionar aos exercícios existentes em seu programa de treino. Bandas de resistência pode fornecer muito leve a resistência muito pesada. Você pode adicionar várias bandas ou tubos juntos para aumentar a resistência e esta capacidade É praticamente ilimitado Você pode até mesmo criar resistência suficiente com bandas e tubos para suportar o seu peso corporal para exercícios de corpo total. Você também pode encontrar tubos de resistência especiais que lhe permitem conectar bandas de resistência a alças robustas que aumentam o número de exercícios de banda de resistência que você pode Fazer porque a resistência é suficiente para apoiar o seu peso corporal. O que são alguns exercícios de banda de resistência. Você pode criar exercícios sol Ely com exercícios da faixa da resistência ou você pode adicionar outros tipos de treinamento da resistência, exercícios calistênicos, e exercícios cardio com os exercícios da faixa da resistência para criar o dinâmico, iniciante intenso ao workouts. It avançado é sempre importante recordar que um warm-up geral é muito Importante para obter seu corpo pronto para o exercício intenso O propósito de um warm-up geral é circular o sangue em sua periferia e soltar os músculos e articulações Sempre realizar um aquecimento geral antes de qualquer tipo de atividade física Exercícios da banda de resistência não são excepção Você deve executar 5-10 minutos de atividade aeróbica com grandes músculos, ou seja, andar, andar de bicicleta, etc antes de iniciar exercícios de tubo de resistência ou qualquer outra workout. You pode usar as bandas de resistência sozinho ou em combinação com outros equipamentos para adicionar resistência ao núcleo e Exercícios abdominais Como com todos os exercícios de núcleo e ab, sempre certifique-se de usar a forma adequada e são capazes de fazer o exercício corretamente antes de tentar Adicionar resistência com um tubo ou band. Use tubos com qualquer um dos melhores exercícios abdominais para aumentar a resistência e dificuldade geral dos exercícios Exercícios de banda de resistência funcionam melhor se eles fazem parte de seu programa de treino e usá-los ao lado de outras formas de Exercício. Resistência Band Twists. Resistance torções de banda são um exercício importante porque fortalecem seus músculos no plano transversal. Sus músculos oblíquos são importantes para o desenvolvimento de força funcional e núcleo, bem como ajudar a manter sua linha de cintura slim. Start anexar as faixas de Um objeto seguro e afastar-se do acessório até sentir tensão na faixa. Levante-se alto com as pernas ligeiramente curvadas e os pés separados pela largura dos ombros Estique os braços para a frente na frente do peito Caminhe para o lado de modo que suas mãos estejam apontando para a Origem da resistência. Inicie o movimento Mantendo o seu núcleo desenhado e seus braços totalmente estendidos, afaste-se da origem da banda de resistência. Tente manter o seu hi Ps de se mover assim que você está isolando seus obliques que giram seu torso na cintura Devolva lentamente a faixa à posição original. Modificações Para aumentar a dificuldade deste exercício você pode diminuir a estabilidade de sua base Para fazer isto, mova simplesmente seus pés junto Até que eles estão tocando, ou ficar em um objeto instável, como uma bola BOSU ou equilíbrio disco. Banda Resistência Abdominal Crunches. You pode facilmente aumentar a dificuldade da crise padrão abdominal usando uma banda de resistência. Você não precisa de nenhum equipamento extra, Mas bolas BOSU e bolas de estabilidade ajudar com o aumento da amplitude de movimento e eficácia de crunches. Start piso padrão anexar o tubo de resistência a um ponto baixo Caminhar longe do anexo até que haja alguma tensão do tubo de resistência. Lie para baixo de frente para longe da resistência Tubo e segure a mão atrás de suas costas. Começar o movimento Permaneça sob controle, desenhe em seu núcleo e levante seu corpo superior para cima para o teto e forward. Slowly retorno Para a posição original e repetir o movimento. Modificações Escalando mais longe da origem do tubo de ligação é a maneira mais fácil de aumentar a resistência e fazer os exercícios da banda de resistência mais difícil Alterar a bola de superfície ou banco em que você está fazendo crunches é outro Seus músculos das costas são um dos seus três grandes grupos musculares ao lado de seu peito e pernas É muito importante para fortalecer os músculos em sua parte superior e inferior para a funcionalidade global e para aumentar a eficácia de todos os exercícios de peito e perna. Se você tiver Opções de equipamentos de ginásio limitado, uma banda de resistência é essencial para trabalhar os músculos em sua parte superior das costas, se você usar apenas exercícios de peso corporal e não pode executar pull-ups. Resistance Band Rows. Rows são um exercício de banda de resistência muito importante. Se preformed corretamente, Fortalecer os músculos em sua parte traseira do meio superior que não só ajudá-lo a manter a postura adequada, mas também ajudá-lo a construir seu corpo completo corretamente. Ttach a banda de resistência pesada para uma maçaneta ou objeto seguro Caminhar longe da porta até você sentir a banda se tornar tight. Assume uma postura atlética, mantendo os ombros em posição neutra, não deixá-los protract ou cair para a frente. Begin o movimento Mantendo o seu Ombros, costas e alinhamento neutro puxar as mãos em direção a sua caixa torácica, levando com seus cotovelos. Retract espremer as suas omoplatas sem encolher os ombros por uma fração de segundo e, em seguida, devolver lentamente as mãos para a posição original sem deixar os ombros protract e Repetir o movimento. Modificações Caminhe para trás mais longe da fixação do cabo para mais resistência Se você gostaria de aumentar os requisitos de estabilização para o exercício, você pode ficar em uma superfície instável, como uma bola BOSU, almofada Airex ou disco de equilíbrio. Band Lat Pulldowns. Lat puxar para baixo são um dos exercícios mais comuns para executar para o grande grupo de músculos das costas e seus sinergistas Voltar synergist S incluir bíceps, braquioradialis e antebraços muscles. Start Anexar o acessório de cabo para algo alto, como o topo de uma porta Sentar no chão, banco, banco, bola de estabilidade, ou o que está disponível. As bandas devem ser esticadas com os braços totalmente Estendido na frente e acima de sua cabeça. Começar o movimento Puxe os cabos para baixo em direção a você e seus cotovelos para trás em direção a seu corpo. Aperte suas omoplatas juntos como você puxa os cotovelos tão longe para baixo e para trás como você can. After você espremer seu lats para Uma fração de segundo, lentamente retornar suas alças sob tensão para a posição original e repeat. Modifications Você pode variar o ângulo da lat pull down, movendo a banda de resistência ou o ângulo do seu tronco em relação à banda Você também pode realizar este exercício De uma posição para baixo inclinada para baixo ou usando uma bola da estabilidade se você não puder fixar a faixa da resistência a um ponto elevado. Os exercícios os mais quentes são importantes para todos os homens e as mulheres, fortes e fracos, Os músculos do tórax compreendem um de seu corpo s grandes grupos musculares grandes. Exercícios de banda de resistência para o peito permite que você tenha a maior resistência para o final da amplitude de movimento, para que eles possam ajudar as pessoas que têm problemas para bloquear o banco Pressione. Resistance Band Chest Press. Any treino de banda de resistência superior do corpo deve incluir a imprensa de peito Você deve usar alguma forma de imprensa de peito como um dos exercícios de base de qualquer programa de treino. A imprensa de caixa de banda de resistência pode tomar o lugar de push-ups para Pessoas que são muito pesadas ou fracas para fazer flexões, ou eles podem ser usados ​​no final de um treino para acabar com o grupo muscular. Início Agarre as bandas de resistência ou alças de tubo e vire para longe de onde as bandas são ancoradas. Assumir um escalonado Stance com um pé na frente do outro e manter suas mãos ao redor do nível do mamilo ao lado do seu peito. Você pode ter a banda de resistência sob o braço ou acima do seu braço é uma questão de preferência pessoal. O seu núcleo apertado, os ombros espremidos para trás e as pernas ligeiramente dobradas, empurrar as mãos diretamente para a frente e para o centro até as alças ou as mãos tocar Você também pode pressionar diretamente para a frente, a ponta do formulário principal é certificar-se de que você não protrair avançar Seus ombros. Modificações Basta caminhar mais para frente para aumentar a resistência dos exercícios de banda de resistência Você também pode executar um braço de cada vez ou executar o exercício super lentamente para aumentar a resistência. Exercícios de banda de resistência para os ombros são grandes porque você pode usar resistência pesada para Os exercícios multi-conjunta da imprensa do ombro e transição rápida à resistência clara para os exercícios do isolamento do deltoid. A faixa de resistência Prone Shoulder Press. There são duas maneiras de executar a faixa de resistência ombro imprensa Uma maneira é usar bandas de resistência de luz, Sobre a sua cabeça. A maneira superior é a de realizar prona ombro imprensa utilizando uma bola de estabilidade, que permite que você use a resistência pesada a Nd concentrar-se em form. Start Afastar-se da origem da banda de resistência e deitado com o peito em uma bola de estabilidade ou o chão segurando as alças em seus ombros. Certifique-se de que você está a uma distância decente longe da origem do tubo de resistência assim Você pode conseguir resistência suficiente. Levante seus quadris fora do chão para que seu peito e pés são os únicos pontos de contato no chão bola Mantenha sua coluna no alinhamento neutro. Inicie o movimento Mantenha seu corpo na posição neutra e empurre lentamente o seu Braços acima da cabeça horizontalmente Voltar as mãos para a posição original e repeat. Modifications Você pode realizar este exercício em um BOSU, banco de peso, ou no chão, se isso é mais conveniente Basta mover mais longe da porta ou o que quer que o tubo de resistência é Ligado para aumentar resistance. Tube Lateral levanta w Circles. The aumento tubo lateral com bi-direcional acabamento círculos é uma maneira fabulosa para terminar o exercício melhor ombro. Este exercício iso totalmente Lates seu deltoids medial, que é a parte mais difícil dos ombros para tone. Start Agarre um tubo cirúrgico relativamente leve ou cabo bungee e ficar diretamente no meio do cabo com apenas um pé Isto irá garantir que você obtenha igual resistência com ambos Ombros. Mantenha as alças diretamente em seus lados Mantenha seus braços quase retos, mas ligeiramente dobrados Ligeiramente internamente gire seus braços para que seus polegares estão inclinados em direção ao seu corpo. Inicie o movimento É importante manter seus braços girados internamente como você levantar os braços Diretamente para o lado Parar quando seus punhos estão no nível do ombro. Execute um determinado número de círculos no sentido horário e, em seguida, o mesmo número de círculos anti-horário Abaixe seus braços para baixo todo o caminho para seus lados e repetir Esta tampa para o treino melhor ombro vai Tem seus deltóides absolutamente implorando por misericórdia no local que é difícil de isolar para a maioria das pessoas. Modificações Apenas um outro lembrete para rodar ligeiramente internamente os seus braços T Ele dobra de seu cotovelo deve ser diretamente perpendicular ao floor. You também pode executar este exercício de fortalecimento do ombro com um par de halteres leve ou mesmo sem pesos, exceto o peso de seus braços totalmente bombeada. Exercícios banda de resistência para os braços são alguns Dos melhores exercícios de braço para as mulheres e para os homens, especialmente para terminar o treino de braços Exercícios de banda são grandes porque eles permitem que você se concentrar no final da gama de ROM de movimento Isso é importante porque muitos exercícios de dumbbell e barbell têm pontos mortos Na amplitude de movimento onde não há tensão nos músculos do braço. Banda de resistência Triceps Kickbacks. Triceps remédios têm sido um exercício favorito tríceps durante anos, porque eles parecem realmente isolar o triceps. The tubo ou banda permite que você realmente alvejar o todo Músculo tríceps por causa das propriedades elásticas da banda de resistência. Start Enfrentando a origem da banda de resistência, mantenha a banda de resistência e dar alguns passos bac K. Cuando as pernas ligeiramente dobradas, dobre o tronco para a frente até que a parte superior do corpo está em paralelo com o floor. Begin o movimento Mantendo os cotovelos ao seu lado, estender os braços para trás em direção a sua parte traseira Caminhe para trás até que os cabos estão tensos e Repetir o movimento. Modificações A maneira como você pegar as alças faixa de tubo em grande parte determinará o nível de resistência que você precisa para usar Um prone palmas para baixo aderência em alças é o mais fácil seguido de agarrando a banda ou tubo de resistência seguido de um supino aperto onde a palma da mão Está enfrentando up. Resistance Band Biceps Curls. You pode executar bíceps cachos com uma banda de resistência em muitas maneiras diferentes Você pode isolar o seu bíceps de muitos ângulos diferentes também. O mais funcional bíceps cachos exercício é cachos com os cabos na frente porque você deve Integrar o seu núcleo e estabilização do corpo inteiro enquanto você trabalha o seu bíceps. Start Enfrentar a banda de resistência e recolher a folga dos cabos de banda de resistência Dobre as pernas ligeiramente e d Cru no seu núcleo com os braços virados para fora no nível do ombro. Iniciar o movimento Mantenha os cotovelos apontando para a frente, desenhe no seu núcleo e manter os joelhos dobrados como você enrolar suas mãos para seus ombros certificando-se de manter seus antebraços em linha com o seu Upper arms. Modifications Você pode experimentar com diferentes ângulos e colocações do tubo para isolar diferentes partes do bíceps Você pode encontrar mais exemplos de bíceps resistência banda exercício vídeos na biblioteca de vídeo de exercício. Full Body Example. Resistance Band Squat Row. Having pesado Bandas de resistência permite que você execute exercícios em que deve suportar todo o seu peso corporal. Um grande exemplo de um exercício que trabalha uma combinação de vários grupos musculares é o tubo de resistência squat e row. Start Stand uma distância justa longe do tubo de resistência pesada Make Certifique-se de que há uma tensão significativa no tubo de resistência pesada como você ficar de pé alto, sem encurvar as costas, ombros do pescoço com a coluna vertebral em alinhamento neutro Nt. Begin o movimento Incline seus quadris para trás, deixando a banda de resistência pesada atuar como contrapeso, como você agachar com os braços totalmente estendidos na frente de você. Squat para baixo até que suas coxas são paralelas com o chão e agachamento de volta Tentando manter seus joelhos acima de seus tornozelos e não avançar. Quando você chegar ao topo do agachamento, aperte seus glúteos como você executar uma linha, puxando as mãos em direção a suas costelas Como com todas as linhas, certifique-se de levar com seus cotovelos . Mantenha a posição superior com seus glúteos e ombros espremidos juntos por uma fração de segundo e, em seguida, estender os braços para a frente e repetir o movimento. Modificações Você pode executar este exercício em uma superfície instável, como um instrutor BOSU equilíbrio para aumentar a dificuldade Você Também pode executar este exercício de banda de resistência de um braço em um time. JC Predator. Looking para comprar Bandas Resistance Bands. These usar bandas de resistência de alta tensão JC predador que permitem extremamente pesado, bem como muito leve resistance. Don T cometer o erro de apenas comprar uma tensão de resistência banda ou tubo, porque o seu treino não terá a intensidade suficiente para obter os melhores resultados. Uma boa opção é o predador JC, que tem 3 tubos de resistência de alta tensão. Sua melhor opção é obter Bodylastics Super Strong Man Bands, que permitem adicionar e subtrair vários tubos de resistência para criar resistências extremamente pesadas e muito leves. Leitura adicional em exercícios de banda de resistência e outras modalidades de exercício. Take Your Workout Anywhere. The Superband equipamento de treino 1 SuperBand de 2 polegadas 12 95, e Utility Strap 14 95, para afixar a banda a portas e outros objetos estacionários.1 SuperBand Squat Com seus pés ombro-largura distante, pise em uma extremidade da faixa Estique a outra extremidade acima e sobre sua cabeça e descansa-a Através de sua parte traseira superior Agora execute um squat empurrando seus quadris para trás e abaixando seu corpo até que suas coxas sejam pelo menos paralelas ao assoalho Empurre para trás à posição começando Para fazer mais duramente, puxe A banda longe de seus lados. Conecte a banda para a correia de utilidade e fixe-o abaixo da dobradiça mais baixa em uma porta Loop uma extremidade da banda em torno dos trapaceiros de seus braços e dobrar os cotovelos 90 graus Passo da porta até a banda Está tenso em um ângulo de 45 graus e, em seguida, ficar com os pés na largura dos ombros em um movimento, simultaneamente abaixe o tronco para a frente e dobre as pernas até os cotovelos quase se encontrar com os joelhos Sua volta deve ficar naturalmente arqueado inverter o movimento para retornar Para a posição inicial Levante seus braços com força quando você se move para uma posição de pé. Vá para a próxima página para aprender o Resisted Supine Lying Crunch.3 Permanente inclinação Fly. Connect a banda para a alça de utilitário e anexá-lo a uma porta apenas Acima do punho Em seguida, loop a banda em torno de seu tronco e vire-se até a sua volta é para a porta Agarre a banda com um aperto overhand, suas mãos cerca de duas vezes ombro largura distante Agora levante os braços para os lados até que eles re sobre deve Mantenha os braços ligeiramente dobrados Sem alterar o ângulo dos cotovelos, puxe as mãos para a frente do seu corpo Retorne para A posição de partida.4 One-Arm Permanente Curl.5 Resistido Supine Lying Crunch. Connect a banda para a correia utilitário e anexá-lo abaixo da dobradiça mais baixa em uma porta deitado de bruços no chão com a cabeça mais próxima à porta e seus pés mais distante Loop o fim da banda em torno de seu braço esquerdo, esticá-lo em toda a volta do seu pescoço, e loop-lo em torno de seu braço direito Dobre os joelhos com os calcanhares no chão, coloque os dedos atrás de suas orelhas e fazer um situp Levantando seu torso o mais alto que puder do chão Abaixe-se de volta à posição de partida Faça o exercício o mais rápido possível. Vá para a próxima página para aprender o JC Traveler Band Workout. O JC Traveler Band Workout. Equipment JC Traveler Banda 20.1 Lunge Seguro A banda abaixo da dobradiça mais baixa de uma porta e pegue um punho com cada mão. Retroceda até que a banda esteja muito esticada e seus braços estão retos e, em seguida, posicione seus pés com a largura dos ombros. Agora faça uma estocada Mantendo o tronco ereto, Grande passo para a frente com a perna direita e abaixe seu corpo até que sua coxa dianteira é pelo menos paralela ao chão Em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial e repita, desta vez pisando com a perna esquerda Isso s 1 repetição Empurre para a posição inicial Forcefully.2 Decline Permanente Press. Secure a banda para o topo de uma porta e, em seguida, vire para trás, de modo a sua volta faces-lo Agarre as alças com um aperto overhand e mantê-los ao lado dos lados do seu peito Pise para a frente até que a banda está tenso, E depois assumir uma postura escalonada, com um pé na frente do outro Lean todo o seu corpo para a frente alguns centímetros Agora empurrar as alças na frente do seu peito até que seus braços estão retas Voltar à posição inicial Empurrar as alças para o fl Oor.3 Standing Standing Row. Secure a banda abaixo da dobradiça inferior de uma porta e pegue um identificador com cada mão Passo para trás até que a banda está tenso e seus braços são retos e, em seguida, posicione seus pés ombro-largura para além Permitir que seu corpo inteiro Para inclinar-se para trás ligeiramente Agora puxar as alças para o topo do seu peito Voltar para a posição inicial Aperte suas omoplatas juntos como você puxa as alças para o seu tronco.